건강한미용

매일 걷기만 해도 우리 몸에서 변화가 생긴다고 합니다. 어떤 사항들이 있는지 올바른 걷기방법과 올바르지 못한 걷기 자세는 무엇인지 걷기를 할때 주의사항들이 어떤것이 있는지에 자세하게 알아보겠습니다.

  걷기운동 효과로 우리 몸에 어떤 변화가 일어날까?

1. 면역력이 좋아 집니다. (면역기능)

2. 심근경색이 있다하더라도 더 오래 삽니다.

3. 심 질환에 대한 위험성이 훨씬 줄어 듭니다.

4. 체내의 에너지 활용이 높아 집니다.

5. 산소섭취량이 많아 집니다.

6. 근력이 증강 됩니다.

7. 혈압을 정상적인 상태로 유지시켜 줍니다.

8. 인대 그리고 힘줄이 강화 됩니다.

9. 심장의 혈액순환이 원활해 집니다.

10. 몸에 좋은 콜레스테롤은 증가 하고 나쁜 콜레스테롤은 감소 됩니다.

11. 동적 시력이 향상되며 녹내장이 조절 됩니다.

12. 당뇨발생에서 벗어날 수 있습니다.

13. 우리 몸의 관절의 노화로부터 늦춰줍니다.

14. 성욕과 성기능에 만족도가 높아집니다.

15. 대장암과 전립선암 그리고 유방암의 발생위험이 감소 됩니다.

16. 뇌졸증 발생위험에서 벗어날 수 있습니다.

17. 관상동맥질환의발생 위험에서 벗어날 수 있습니다.

18. 요통에 도움이 됩니다.

19. 비만이 개선되며 비만에서 벗어날 수 있습니다.

20. 심박동수가 감소 됩니다.

  올바른 걷기운동 방법으로 건강해지자.

1. 팔은 앞뒤로 흔들면서 무릎은 펴고 걸어보자. 등은 곧게 펴며 배에 힘을 주고 걸어보자. 턱을 당겨 시선을 전방 멀리 두며 내디딘 다리 발가락의 끝으로 땅을 차면서 전방을 향해 걸어간다.

2. 발바닥의 전체를 한꺼번에 땅에 닿지 않게 주의한다. 순서는 발바닥의 뒷꿈치, 발 정중앙, 발가락 순으로 땅헤 닿게 하며 발가락으로 밀어내면서 앞으로 걷는다.

3. 양발은 11자를 유지하면서 팔꿈치는 옆으로 움직이지 않게 합니다.

4. 팔꿈치는 90도로 구부리며 주먹은 자연스럽게 쥐어줍니다.

5. 호흡은 자연스럽게 하면서 또한 인위적인 호흡도 같이 해줍니다. 한번 들이마시며 두번 내뱉는 습관을 기르며 코와 입으로 동시에 하는 것도 좋습니다.

6. 무거운 것들을 차고 걸어야 한다고 생각하지는 말자. 자연스러운 걷기 동장에서 방해가 되고 인대와 힘줄에 무리를 줄 수 있습니다.

  올바르지 못한 걷기자세 무엇이 있을까?

1. 등이 앞쪽으로 구부러져 있으면 무릎에 힘이 가해지지 않으며 팔이 앞으로 나아가기가 힘들다. 또한 보폭이 좁아지며 속도도 줄어듭니다.

2. 일명 팔자걸음 양쪽 허벅지가 벌어지며 발이 바깥으로 향해 있는 걸음은 속도도 떨어질 뿐만 아니라 골반도 틀어지게 됩니다. 발끝을 앞쪽 진행방향쪽으로 11자로 걷는 것이 중요합니다.

3. 어깨와 팔이 쭉 늘어진 자세로 걷지 말자 일명 좀비걷기 등을 곧게 피고 양팔은 뒤로 취하는 것에 따라 추진력을 얻게 되며 자신감도 있어보인다.

  걷기의 주의사항.

1. 걷기 이전에 준비운동을 해두면 좋습니다. 잘못하다간 발목을 접질리거나 삘 수 있습니다. 꼭 걷기운동 하기전에 발목과 무릎 스트레칭을 해줍니다.

2. 옆사람과의 거리를 두며 너무 많은 대화를 하지 않습니다. 잘못하다간 걷는 것에 집중을 못해 자세가 흐트러질 수 있습니다.

3. 걷기운동을 할 시에는 항상 몸이 가벼워야 합니다. 내 몸에 짐이 있거나 양손에 쥔 것이 많다면 금방 힘이들고 자세가 흐트러집니다.

4. 무더운 여름이나 더운 날씨에는 30분 걷고 5분 휴식 타임을 갖습니다.

5. 장거리를 걷는 다면 미리 체력을 키워 놓는 것도 중요합니다.

6. 걷기 전 수분을 충분히 섭취해 놓습니다.

7. 마지막으로 중요한 것은 발을 보호해주며 걷기 편하게 할 수 있는 신발. 쿠션과 통풍들을 고려해서 걷기에 좋은 신발을 준비합니다.